أفضل 4 أنظمة ريجيم غذائية عالمية لإنقاص الوزن
أصبحت البدانة مشكلة تصيب الكثيرين لعدة أسباب منها العامل النفسي أو التغذية غير السليمة مما يصيب الأشخاص بفرط الوزن و تخزين الدهون بشكل كبير في مناطق مختلفة من الجسم ،مما يجعلهم يبحثون عن طرق للحصول على الرشاقة .
هناك أنظمة ريجيم تكون قواعدها صارمة تجعل الأشخاص المتعرضين للسمنة يفشلون في وسط المهمة لأن أسسها لا تتسم بالسلاسة بل بالحرمان و الضغط .
ماهي أنظمة الريجيم ؟
الغرض الأساسي من أنظمة الريجيم هو تحفيز الأشخاص على إنقاص الوزن و الحصول على جسم رشيق مثالي من خلال إتباع نظام غذائي صحي يكون قليل السعرات الحرارية و لكن غني بكل العناصر الأساسية التي يحتاجها الجسم .
تختلف أنظمة الدايت من واحد لآخر لأن هناك من يساعد البعض دون الآخر و لكن الهدف منها واحد هو تخفيض الوزن و القضاء على الدهون المخزنة .
أسباب السمنة :
تختلف أسباب البدانة و زيادة الوزن من شخص لآخر فهناك السمنة المكتسبة من الصغر و هناك التي تحدث تدريجيا في فترة معينة ، و هذه أهم الأسباب التي ينتج عنها إفراط في إكتساب الوزن :
- إدمان تناول الطعام : فشراهة الأكل عند بعض الأشخاص و الذين يعانون من شهية مفتوحة و عدم السيطرة على أنفسهم و تناول كميات كبيرة من الأكل في كل وقت كل ذلك مقابل نشاطات يومية ضئيلة تودي حتما إلى زيادة كبيرة في الوزن .
- تناول الأطعمة الجاهزة : كالبرغر و البيتزا يؤدي للبدانة لأنها تحتوي الكثير من الدهون الغير مشبعة و غير صحية .
- الوراثة : الجينات تؤثر على الأولاد الذين ولدوا من آباء و أمهات بدناء فيكونون أكثر عرضة للسمنة.
- الحمل : هناك أخطاء شائعة تقوم بها المرأة الحامل وهي الرضوخ لشراهة الأكل في كل ماتراه و تشتهيه بحجة الوحم و حمل الولد عوض الإعتماد على أغذية صحية من خضار و فواكه يؤدي ذلك مباشرة لتخزين مفرط في الدهون يصعب عليها التخلص منها بعد الولادة .
مقالات مهمة : ريجيم الشوربة الحارقة الدهون و 3 طرق لتحضيرها
أنظمة الريجيم العالمية :
1- نظام الكيتو دايت :
الكيتو دايت من بين أنظمة الريجيم الغنية عن التعريف وله شعبية كبيرة بين الأشخاص الساعين لإنقاص الوزن ، و هو عبارة عن نظام غذائي يعتمد على تناول الدهون مقابل إستهلاك كمية جد ضئيلة من الكربوهيدرات مما يساعد على إستجابة الجسم لعملية حرق الدهون بسرعة و أسس هذا النظام لا تقوم على السعرات الحرارية .
نظام الريجيم الكيتوني يجب أن يتبع بمساعدة أخصائي التغذية حتى لا يؤدي لأمراض كذلك الوصول إلى النتائج المرجوة ، و ذلك لتحديد الوجبات التي تتضمن الأطعمة المسموحة في هذا الدايت وهي الدهون الصحية المشبعة كاللحوم والأسماك و البيض و أطعمة أخرى تكون قليلة الكربوهيدرات كالخضار و الإمتناع نهائيا عن المعجنات و الخبز و السكريات بكل أنواعها .
مخاطر و عيوب الكيتو دايت :
كما لنظام الكيتو دايت فوائد كبيرة في سرعة إنقاص الوزن له عيوب و مخاطر تنجم عنه و هذه أهمها :
- تعرض الجسم لنقص مفاجئ في الكربوهيدرات مع بداية إعتماد الدايت الكيتوني مما يصيب بالقيء و الغثيان و الدوار.
- الإصابة بالإسهال لكثرة تناول الدهون الحيوانية و الألياف كالخضروات .
- إستعادة الوزن عند العودة للنظام العادي نظرا لنظامه المقيد .
- التعب و الإرهاق إذا اعتمد الأشخاص على نظام الكيتو دايت مدة طويلة .
2- نظام حمية باليو :
حمية باليو هي فكرة إستمدها بعض الخبراء من النظام الغذائي الخاص بالعصر الحجري القديم و الإنسان البدائي في خسارة الوزن ظنا منهم أن الأشخاص في ذلك الوقت كانوا يعتمدون على أكل اللحوم و الأسماك و الخضار فقط في غياب البقوليات و مشتقات الحليب و كل منتجات البروتين و الكالسيوم ، إضافة إلى ذلك إستهلاك الدهون المستمدة من الطبيعة مباشرة أي من الثمار كزيت جوز الهند و زيت الزيتون .
حمية باليو تتميز بأنها صحية تخلو من الخبز الأبيض و السكر و الإبتعاد عن الأطعمة الجاهزة الغير مفيدة هذا مايجعل الجسم يتخلص من الوزن الزائد .
مخاطر و عيوب حمية باليو :
- يفتقد ريجيم باليو إلى التنوع في أصناف الطعام لأنها ممنوعة طبقا لقاعدة الحمية لذلك يعد نظاما ضعيفا في فقدان الوزن لغياب العناصر الأساسية في بناء الجسم من كربوهيدرات و بروتينات و فيتامينات متنوعة و التي يحتاجها يوميا .
- الإحساس بالتعب و الإرهاق لعدم حصول الجسم على إحتياجاته اليومية من بروتينات و كربوهيدرات و التي تعد طاقة لممارسة النشاطات اليومية .
- يعتمد نظام باليو على دهون مشبعة كثيرة و التي تضر القلب و الكلى فالقانون الغذائي الأساسي العادي لوجبات الإنسان يحدد كمية متوسطة من الدهون الحيوانية التي يعتمدها يوميا عكس ماتعتمده حمية باليو .
3- نظام الصيام المتقطع ( Intermittent fishing ) :
الصيام المتقطع هو نظام حمية يعتمد على الوقت في تناول الوجبات بحيث يصوم الأشخاص و قتا و يأكلون في آخر و يلزمون فيه بتناول أطعمة قليلة السعرات حرارية ليبدأ الجسم عملية حرق الدهون في وقت الإمتناع و الصوم و في هذا الوقت و عند الإحساس بالجوع يمكن تناول خضروات أو شرب قهوة او شاي أو الإكتفاء بالسوائل و الماء فقط ، أما في وقت الإفطار يجب تناول وجبات قليلة السعرات الحرارية و بكميات قليلة دون الإفراط لأن الصيام المتقطع نظام قائم على السعرات الحرارية .
ريجيم الصيام المتقطع لاقى إستحسانا كبيرا من قبل الأشخاص كما أنه يصلح أن يكون نظاما صحيا متبعا لفترات طويلة ليس كحمية فقط .
أنواع نظام الصيام المتقطع :
نظام صيام 12 ساعة :
هو طريقة تتمثل في الصيام لمدة 12 ساعة و تناول سعرات حرارية قليلة في 12 ساعة الأخرى من خلال استهلاك وجبات تحتوي كربوهيدرات و بروتينات و دهون صحية حتى يتسنى للجسم حرقها في ساعات الصوم ، يمكن إتباع هذا النظام كخطوة اولى لحمية الصيام المتقطع .
نظام صيام 16 - 8 :
اللجوء لإعتماد هذه الطريقة من الصيام المتقطع هو عدم نجاح الطريقة الأولى 12 ساعة ، لكن لا يوجد إختلاف بين النظامين فقط عدد ساعات الصوم تزداد حتى إلى 16 ساعة و تقل مدة الإفطار الى 8 ساعات ما يرفع معدل حرق الجسم للدهون و يكون فيه فقدان الوزن بشكل أوسع و أسرع .
نظام صيام 24 ساعة :
يعتمد صيام 24 ساعة مرتين أو ثلاث في الأسبوع و ذلك بالإمتناع عن الأكل طيلة يوم كامل مثلا من وجبة عشاء اليوم إلى عشاء الغد مع السماح بشرب القهوة و الشاي و الماء ، بعدها في وقت الإفطار تناول مايحلو لك من الأطباق لأن الجسم لديه وقت واسع لحرق الدهون.
مخاطر و عيوب حمية الصيام المتقطع :
- الصيام لوقت طويل يصعب فيه ممارسة الحركة و النشاطات الرياضية .
- قلة النشاط البدني مقابل إنخفاض الوزن يؤدي إلى خسارة كتلة العضلات .
- إفراط بعض الأشخاص تناول الطعام في الساعات المسموحة للإفطار بسبب ارتفاع هرمون الجوع .
2- نظام الحمية النباتي (vegitarranism ) :
تقوم حمية النظام النباتي على تغطية جميع العناصر الغذائية من خلال التنوع في الأطعمة بسعرات حرارية قليلة و مناسبة .
ينقسم أصحاب الحمية النباتية إلى قسمين :
قسم لا يتناول المنتجات ذات المصادر الحيوانية : تعتمد هذه الفئة على المصادر النباتية فقط و تتمتع على كل الأطعمة ذات مصدر حيواني .
قسم يتناول بعض المنتجات الحيوانية : تسمح هذه الفئة لنفسها بتناول بعض المشتقات الحيوانية مثل البيض و الحليب و الأسماك .
من خلال دراسة الخبراء لهذين القسمين إعتبروا القسم الثاني أنجح و أصح من القسم الأول من ناحية تنوع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم .
مخاطر و عيوب نظام الحمية النباتي :
- خطر نقص البروتين الذي يعتبر عنصرا مهما في بناء كتلة العضلات رغم تناول البقوليات التي تحتوي على نسبة جيدة من البروتين لكن يبقى المصدر الحيواني أفضل للجسم .
- نقص العناصر الغذائية خاصة القسم الذي يقتصر على المصدر النباتي فقط من أوميغا 3 و حديد و كالسيوم التي تعتبر مفقودة في هذا النظام .
هذه أهم أنظمة الريجيم و أبرزها لمساعدة الأشخاص في التخلص من الوزن الزائد فمنها من يساعد البعض دون الآخر ، لكن يبقى النظام الغذائي الصحي السلس المعتمد يوميا أفضل لحماية الجسم من السمنة و تخزين الدهون و الوقاية من الأمراض .
تعليقات
إرسال تعليق
اذا أعجبك الموضوع أترك تعليق