6 طرق للتخلص من كرش بعد الولادة...التخلص من دهون البطن
كيف يكون مظهر الكرش بعد الولادة ؟ و ماهي أسباب بروز البطن بعد الحمل و الولادة ؟ ماهي أهم الطرق للتخلص من دهون البطن بعد الولادة ؟ و أهم الحركات الرياضية لتسريع عملية التخلص من بروز الكرش بعد الولادة ؟
الولادة حدث جميل في حياة المرأة لكن بعدها تحدث تغيرات كثيرة كإكتساب وزن زائد و فقدان تفاصيل الجسم التي كانت قبل الحمل من بينها بروز كرش كبير وهذا مايسبب عادة إنزعاجا للأم .
ظهور البطن أو الكرش عند المرأة بعد الولادة أمر شائع جدا لعدة أسباب و لكن هناك ايضا بعض الخطوات و الحلول التي تساعد في التخلص أو القضاء على الدهون المتراكمة حوله.
أسباب بروز الكرش عند المرأة بعد الولادة :
هناك الكثير من الأسباب التي تجعل الدهون تتخزن حول بطن المرأة خلال فترة الحمل لتمتد حتى بعد الولادة و هذه أبرزها :
- ⬅️ عادة كبر حجم الجنين أثناء فترة الحمل يؤدي إلى تمدد الرحم لذلك يظهر بطن المرأة كبيرا بعد الولادة إلى أن يعود تدريجيا لطبيعته.
- ⬅️ زيادة وزن المرأة أثناء فترة الحمل بشكل كبير يعمل على تخزين الجسم للدهون خاصة في منطقة البطن و الخصر مايصعب عملية حرقها بعد الولادة .
- ⬅️ عادة مشكلة هرمونات الحمل تزيد من ظهور البطن مترهل و منتفخ .
- ⬅️ إذا كانت عضلات البطن ضعيفة فحتما تؤدي إلى زيادة كبر الكرش بعد الحمل و الولادة .
- ⬅️ من بين الأسباب الشائعة و التي تؤدي إلى بروز الكرش بعد الولادة هي الإفراط في تناول الطعام خاصة الأطعمة غير الصحية خلال فترة الحمل بدلا من نظام غذائي صحي ما يتسبب بتخزين الدهون.
- ⬅️ قلة الحركة و النشاط خلال فترة الحمل كذلك يسبب إنعداما في حرق الدهون و زيادة تخزينها .
- ⬅️ النظام الغذائي السيء بعد الولادة أي فترة النفاس و الذي يعتمد على العجائن و كثرة اللحوم بحجة إدرار الحليب يعد سببا في بروز البطن و تخزين الدهون بشكل كبير .
طرق للتخلص من كرش بعد الولادة :
1- الرضاعة الطبيعية للتخلص من كرش الولادة :
تساعد الرضاعة الطبيعية بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة بشكل عام و القضاء على دهون البطن خاصة الكرش الكبير لأنها تحرق مايصل إلى 500 سعرة حرارية يوميا ، و إعتماد الرضاعة الطبيعية لطفلك تعود بالمنفعة عليه و عليك.
2- تقليل الوجبات و إعتماد تغذية متوازنة :
تسبب الرضاعة الطبيعية عادة شراهة في الأكل عند الكثير من الأمهات و للتخلص من الإفراط في تناول الطعام يمكن تقسيم الوجبات في اليوم و تعويض الطعام غير الصحي بالأطعمة الصحية التي تزيد من إدرار الحليب كالبروتينات و الكربوهيدرات .
3- ممارسة تمارين رياضية للتخلص من كرش الولادة:
بعد الولادة يمكنك ممارسة بعض التمارين الرياضية الخفيفة التي تساعد في حرق الدهون و التخلص من البطن الكبير ، كالمشي يوميا و رياضة الرقص كذلك بعض الحركات البسيطة التي تستطيعين ممارستها في المنزل .
4- شرب الماء كثيرا للتخلص من كرش الولادة :
عادة و كما هو معروف عند النساء اللواتي يعتمدن الرضاعة الطبيعية أنهن يشعرن بالعطش بشكل متكرر ، لكن باقي النساء الأخريات يجب أن تشرب الماء بشكل كبير للحفاظ على رطوبة الجسم و عمل الجهاز الهضمي كذلك المساعدة في القضاء على البطن البارزة.
5- شرب كميات كبيرة من شاي الأعشاب :
شاي الأعشاب من المشروبات المفيدة جدا في فترة بعد النفاس لأنه يزيد من إدرار الحليب كذلك الإحساس بالإمتلاء و الشبع كما يمد طفلك بالكثير من الفيتامينات و يحميه من غازات البطن و الأطباء ينصحون بتناول شاي الأعشاب عادة قبل الوجبات الرئيسية بنصف ساعة حتى نشعر بالإشباع و عدم الإفراط في تناول الطعام .
6- الإبتعاد عن الأطعمة عالية الدسم و السكريات :
للتخلص من كرش بعد الولادة يجب الإبتعاد عن الوجبات غير الصحية كالأطعمة عالية الدسم و السكريات لأنها لا تحتوي على أي فائدة سوى زيادة الوزن و تراكم الدهون كذلك بروز كرش كبير مع الوقت ، اذا يمكن إستبدال هذه الأطعمة غير الصحية بأخرى صحية و أقل سعرات حرارية .
الرياضة للتخلص من بطن بعد الولادة :
الرياضة و الحركة من أساسيات التخلص من الوزن الزائد و الدهون المتراكمة عامة و هي أيضا شرط أساسي للقضاء على البطن الكبير بعد الولادة ، و بعض الحركات الرياضية في المنزل تفي بالغرض لذلك و تساعدنا في عملية شد البطن و إعادتها لطبيعتها العادية قبل الحمل ، و هذه البعض من الحركات التي يمكن أن تقومي بها في المنزل كمبتدئة .
الحركة الرياضية الاولى للمبتدئات
 |
| الصورة 1 |
الحركة الرياضية الثانية للمبتدئات
 |
| الصورة 2 |
الحركة الرياضية الثالثة للمبتدئات
 |
| الصورة 3 |
الحركة الرياضية الرابعة للمبتدئات
 |
| الصورة 4 |
الحركة الرياضية الخامسة للمبتدئات
 |
| الصورة 5 |
بعد أن تتبعي الخطوات الاولى للتخلص من الكرش الكبير بعد الولادة و تتقيدي بها إضافة إلى ممارسة بعض الحركات الرياضية البسيطة في المنزل ستحصلين على بطن مشدود و جسم رشيق و جذاب.
إذا أعجبك المقال أتركي تعليق✍️ ✍️ ✍️
تعليقات
إرسال تعليق
اذا أعجبك الموضوع أترك تعليق